Lekcja 1: Dodawaj żywe bakterie do swojej diety.
Żywe kultury bakterii lactobacillus, acidophilus i bifidus są ważne. Są tymi dobrymi mieszkańcami jelit, które pomagają kontrolować fermentację i szkodliwe bakterie, które również zamieszkują jelita. Żywe kultury bakterii należy przechowywać w lodówce. Na rynku znajdują się dosłownie tuziny różnych ich rodzajów i wiele z nich zwyczajnie nie działa. Zalecam Flora Source, ponieważ jest bardzo skuteczna.
Najlepiej zażywać je raz dziennie po wypiciu jednej szklanki filtrowanej lub butelkowanej wody lub z jakimś jedzeniem. Zmniejsza to kwasowość żołądka i środek jest bardziej skuteczny.
Lekcja 2: Możesz używać suplementów, żeby wyregulować pracę jelit.
Wypróżnianie nie jest koniecznie tą najprzyjemniejszą rzeczą o której myślimy, ale zdrowo jest mieć to za sobą 2-3 razy dziennie. Idealnie, gdy cała sprawa przebiega bez wysiłku, przykrego zapachu, a to, co wyjdzie nie tonie.
- Siemię lniane: Moim głównym wyborem byłoby stosowane świeżo zmielonego siemienia lnianego. Możesz używać 1-6 łyżeczek dziennie. Siemię ma błonnik rozpuszczalny w wodzie podobny do Metamucilu, które jest bardzo skuteczny w łagodzeniu zatwardzeń. Dodatkowo jest pożywny i stanowi bogate źródło zdrowych tłuszczy omega-3.
- Magnez: Może być tymczasowo pomocny w przywróceniu prawidłowej ilości wypróżnień. Zacznij od dawki 500 mg w postaci tabletek lub kapsułek dwa razy dziennie. Jabłczan magnezu jest najlepszą formą, ale glicynat i cytrynian również działa całkiem dobrze. Jeśli jest to konieczne możesz zwiększyć dawkę do czterech tabletek dwa razy dziennie (2g). W trudnych przypadkach łącznie możesz dojść do ośmiu tabletek dziennie podzielonych na równe dawki. Biegunka jest jedynym skutkiem ubocznym przyjmowania magnezu, a jeśli się pojawi wtedy można po prostu zmniejszyć ilość.
Ważne jest niestosowanie magnezu przez dłuższy okres, ponieważ może spowodować brak równowagi proporcji wapń/magnez w organizmie. Jeśli magnez nie pomaga możesz stosować kapsułki Aloe Vera.
Lekcja 3: Zażywaj witaminę E, żeby zmaksymalizować korzyści wynikające ze stosowania oleju rybnego, a witaminę C, żeby lepiej radzić sobie ze stresem i skutkami intensywnych ćwiczeń fizycznych.
Możesz rozważyć stosowanie witaminy E (400 j. dziennie) ponieważ chroni omega-3 od utlenienia. Również witamina C może okazać się pomocna zwłaszcza w okresie stresu i intensywnych ćwiczeń.
Jeśli zjadasz 0.5 kg warzyw na każde 23 kg wagi ciała, będziesz otrzymywał dużą ilość różnorodnych antyoksydantów z warzyw, więc nie jest tak istotne zażywanie witaminy E.
Następna strona: Styl życia
