Pompowanie piętą
- Stań prosto
- Wysuń jedną nogę do tyłu stawiając ją na palcach.
- Na wydechu zegnij w kolanie nogę stojąc z przodu, a piętę tylnej nogi staraj się postawić na podłodze.
- Na wdechu podnoś się, prostując przednią nogę i podnosząc piętę tylnej nogi. Tylna noga powinna być wyprostowana.
- Zmień nogi.
Efekt - integracja tylnych i przednich części mózgu, rozwój wyraźnej mowy i językowych umiejętności, słuchanie ze zrozumieniem, czytanie ze zrozumieniem, zdolności twórczego pisania, zdolności do zakańczania rozpoczętego procesu.
Sowa
- Jedną ręką chwyć mocno mięśnie barku
- Obracaj głowę powoli w lewo, a potem w prawo - podbródek trzymaj prosto. Głową sięgaj maksymalnie w prawo i w lewo, aby rozluźnić mięśnie szyjne.
- Zrób wdech, gdy głowa jest w skrajnym położeniu, w miejscu gdzie ręka trzyma ramię, a wydech w czasie obrotu głowy.
- Powtórz trzymając drugą ręką drugie ramię.
Efekt - przekraczanie środkowej audialnej linii (uwaga słuchowa, percepcja i pamięć), słuchanie własnego głosu, doskonalenie dialogu wewnętrznego, rozwój luźnego ruchu oczu, słuchanie ze zrozumieniem, mowę i ustny komunikat, matematyczne wyliczenia, pamięć, praca z komputerem.
Aktywna ręka
- Podnieś rękę do góry i chwyć ją drugą ręką. Podniesiona ręka stawia opór ręce ją trzymającej.
- Powtórz ćwiczenie na wydechu w czterech kierunkach: w stronę głowy, do przodu, do tyłu, od ucha. Powtórz wszystko zmieniając ręce.
Efekt - rozwój wyraźnej mowy i językowych zdolności, rozluźnianie przepony, koordynacja ręka-oko, kaligrafia, zasady pisowni, kaligrafia,
Wypady
- Rozstaw nogi szerzej od pleców
- Ustaw nogi tak by stopy były ustawione do siebie pod kątem prostym
- Zegnij jedną nogę w kolanie i przenieś nogi, drugą nogę trzymaj prosto.
- Wyprostuj tyłów.
- Zrób wypad na zgiętą nogę i odwracając głowę w jej stronę.
Efekt - przekraczanie i praca w środkowej strefie ciała, rozwój percepcji
przestrzennej, relaksacji całego ciała, zrozumienia, aktualizacji pamięci krótkoterminowej.
Luźne skłony (sięganie po piłkę)
- Usiądź i skrzyżuj nogi w kostkach.
- Zrób luźny skłon tułowia do przodu wyciągając ręce przed siebie (jakby oddając ciało działaniu przyciągania ziemskiego).
Efekt - odczuwanie uziemienia i stabilności, wzrokowej integracji, czytanie ze zrozumieniem, liczenie w pamięci, abstrakcyjne myślenie.
Zginanie stopy
- Usiądź, zegnij nogę w kolanie i połóż ją na udzie drugiej nogi, tak by zewnętrzna kostka dotykała uda.
- Końcami palców chwyć podstawę i miejsce mocowania mięśnia podudzia
- Zginaj i prostuj stopę.
Efekt - integracja tylnych i przednich części mózgu, rozwój wyraźnej mowy i językowych umiejętności, zrozumienie w czasie czytania i słuchania, zdolność twórczego pisania, zdolność podążania za logiką zadania i dokończenia go.