Ruchy naprzemienne
Podnieś do góry prawe kolano i dotknij do niego lewą ręką, następnie do podniesionego lewego kolana dotknij prawą ręką (ruchy podobne do marszu w miejscu)
Ćwiczenia te powinny być stosowane w ciągu dnia możliwie jak najczęściej i w urozmaicony sposób.
Efekty: poprawia pisanie, słuchanie, czytanie i rozumienie, koordynacja ruchowa lewej i prawej strony ciała, wzmocnienia oddechu, wzrost energii, poprawa wzroku i słuchu.
Leniwe ósemki
Ćwiczenie wykonuj rysując lub wodząc oczami za przedmiotem po kształcie położonej ósemki (znaku nieskończoności). Ruch zaczynaj zawsze od środka w lewo do góry lewą ręką, a następnie prawą ręką.
-
Wyciągnij przed siebie lewą rękę, zaciśnij pięść, a kciuk skieruj do góry.
-
Rysuj kciukiem w powietrzu po kształcie wodząc oczami za ręką - głowę trzymaj nieruchomo. Kończ obydwoma rękoma połączonymi.
Efekt: koordynacja wzroku, obwodowe widzenie, aktywizacja mózgu dla przekraczania środkowej wizualnej linii, integracja półkul mózgowych, mechanizm czytania (ruch oczu z lewej do prawej), rozpoznawanie znaków przy pisaniu, czytanie ze zrozumieniem.
Słoń
-
Wyciągnij lewą rękę w przód, grzbietem dłoni do góry
-
Głowę połóż na ramieniu wyciągniętej ręki
-
Nogi w kolanach lekko ugięte, mały rozkrok.
-
Rysuj ręką w powietrzu obszerne leniwe ósemki (ucho przyklejone do ramienia).
-
Całe ciało wyprostuj.
-
Następnie to samo prawą ręką.
-
Pamiętaj, że kierunek pisania to w lewo do góry.
Efekt: stymulacja mowy wewnętrznej, twórcze myślenie, słuchanie własnego głosu, rozwój pamięci długoterminowej, zintegrowane widzenie, słyszenie i ruch; mowa, pismo, zapamiętywanie.
Alfabetyczne ósemki (modyfikacja leniwej ósemki)
-
Najpierw narysuj kilka leniwych ósemek, a potem wpisz w kształt leżącej ósemki małe litery alfabetu, zachowując kierunek w lewo do góry.
Efekt: zasady pisowni, twórcze pisanie, koordynacja ręka - oko, rozpoznawanie i kodowanie symboli, zdolności manualne, precyzja ruchowa
Motyl na suficie
-
Podnosimy do góry głowę.
-
Zaczynamy w lewo do góry.
-
Nosem na suficie kreślimy leżące ósemki.
Efekt: koordynacja wzrokowo ruchowa, mechanizm czytania i pisania.
Kołyska
-
Usiądź na podłodze.
-
Ręce lekko ugięte oprzyj z tyłu utrzymując podniesiony tułów.
-
Nogi zegnij w kolanach i podnieś stopy do góry.
-
Usuń napięcie w jednym biodrze potem w drugim, wykonując nieduże ruchy nogami.
Efekt: rozwój zdolności do pracy w środkowym polu ciała, umiejętności wzrokowego śledzenia ruchów w kierunku od lewej do prawej strony, nawyki skupiania uwagi i zrozumienia.
Ruchy naprzemienne na leżąco (rowerek)
-
Ćwicz na miękkiej powierzchni.
-
Podnieś ręce i głowę do góry.
-
Obejmij głowę dłońmi i podtrzymuj ją.
-
Prawym łokciem dotykaj lewego kolana, potem lewym łokciem prawego kolana, itd.
-
Oddychaj rytmicznie.
Efekt: integracja lewej i prawej strony ciała, czytanie, umiejętność słuchania, pismo, zasady pisowni, matematyka.
Krążenie szyją (wahadło)
-
Opuść maksymalnie podbródek w dół i poruszaj nim powoli od jednego ramienia do drugiego swobodnie oddychając.
Efekt: obuoczne patrzenie, umiejętność czytania, pisania, stabilności, rozluźnienie centralnego układu nerwowego, głośne i ciche czytanie, mowa, język.
Oddychanie przeponowe
-
Zrób wdech nosem. Oczyść płuca robiąc krótkie wydechy przez zaciśnięte wargi (wyobraź sobie, że chcesz utrzymać piórko w powietrzu).
-
Połóż ręce na brzuchu - na wdechu ręce podnoszą się, a na wydechu opuszczają.
-
Zrób w dech licząc do trzech.
-
Zatrzymaj oddech na trzy sekundy.
-
Wydychaj licząc do trzech.
-
Ponownie zatrzymaj oddech na trzy sekundy.
-
Powtórz całość.
Efekt: rozluźnienie centralnego układu nerwowego, czytanie, głośne czytanie, mowa.
Kobra
-
Usiądź, oprzyj dłonie na stole, trzymaj plecy rozluźnione
-
Zacznij oddychać tak jakby od podstawy kręgosłupa.
-
Skup się na oddechu jakby był źródłem twej siły.
Efekt - przekraczanie środkowej linii ciała, rozluźnienie centralnego układu nerwowego, obuoczne widzenie, zgodna praca obojga oczu, słuchanie ze zrozumieniem, umiejętności mowy, kontrola motoryki precyzyjnej.